- Posición inicial: Siéntate en una banca de predicador y apoya un brazo completamente sobre el cojín, sujetando una mancuerna con agarre neutro (palma enfrentada). Mantén el cuerpo estable y el codo ligeramente flexionado.
- Movimiento: Flexiona el codo para levantar la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo el agarre neutro. Baja de forma controlada hasta casi extender el brazo completamente.
- Consejos clave: Mantén el movimiento controlado, sin impulso. Concéntrate en sentir el trabajo en el bíceps y braquial, y mantén el codo fijo durante todo el ejercicio. 🎯
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