Posición inicial: Siéntate en la máquina prensa y coloca los pies en la plataforma con los talones hacia abajo, dejando las puntas de los pies apoyadas. Ajusta el peso de acuerdo a tu nivel. 🦵
Ejecución: Empuja la plataforma hacia arriba utilizando los talones, apretando los gemelos al final del movimiento. Baja lentamente controlando el peso. 🔄
Consejos: Evita bloquear las rodillas al final del movimiento y mantén siempre una postura firme para optimizar el trabajo en los gemelos. ¡Activa esos músculos! 💥
