- Posición inicial: Siéntate en una banca de predicador y apoya los brazos completamente en el cojín. Sujeta la barra Z con un agarre supino (palmas hacia arriba) y ligeramente más cerrado que el ancho de los hombros.
- Movimiento: Flexiona los codos para levantar la barra hacia tu pecho, apretando los bíceps. Desciende lentamente hasta extender los brazos casi por completo, sin perder tensión.
- Consejos clave: Mantén los codos fijos y evita que los hombros participen. Controla el movimiento en todo momento para maximizar el trabajo en los bíceps. 🎯
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