Posición inicial: Colócate frente a la polea con una cuerda o barra en el ajuste alto. Sostén el agarre con una mano, manteniendo el brazo extendido hacia adelante y el codo ligeramente doblado. El torso debe estar ligeramente inclinado hacia adelante.
Ejecución: Desde la posición inicial, extiende el codo, llevando el cable hacia abajo y hacia atrás, contrayendo el tríceps al final del movimiento. Mantén el codo fijo y cerca del torso durante todo el ejercicio. Regresa lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos clave: No dejes que el codo se desplace hacia los lados, manténlo estacionario cerca del torso. Evita usar impulso y controla el movimiento en ambas fases del ejercicio. 💪🔥
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