- Posición inicial: Siéntate en un banco con respaldo, mantén los pies bien plantados. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí (agarre neutro) y las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos doblados a 90 grados.
- Movimiento: Empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos sin bloquear los codos. Luego, baja las mancuernas de manera controlada hasta la altura de los hombros.
- Consejos clave: Mantén la espalda recta y el core firme. No utilices impulso, realiza el movimiento de manera controlada para evitar lesiones y trabajar los deltoides de forma efectiva. 🎯