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Sentadilla en banco

Posición inicial: Colócate de pie frente a un banco, con los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrate de que tus pies estén ligeramente por delante de las rodillas, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Mantén la espalda recta y el core activado.

Ejecución: Baja lentamente controlando el movimiento, doblando las rodillas y las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en el banco. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Una vez que tus glúteos toquen el banco (sin sentarte completamente), empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

Consejo: Mantén el peso en los talones y no dejes que las rodillas se desvíen hacia adentro. La sentadilla en banco es excelente para mejorar la técnica y asegurarte de que haces el movimiento de forma controlada, evitando lesiones. Si eres principiante, usar el banco como referencia puede ayudarte a profundizar la sentadilla sin perder el control.