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Sentadilla en Smith

Posición inicial: Colócate de pie dentro de la máquina Smith, con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, justo debajo del cuello. Asegúrate de que la barra esté segura y bloqueada en la máquina. Mantén el core activado y la espalda recta.

Ejecución: Baja las caderas como si estuvieras sentándote en una silla, asegurándote de que las rodillas sigan la línea de los pies. Flexiona las rodillas y las caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o un poco más abajo. Luego, empuja con los talones para regresar a la posición inicial, manteniendo siempre el control del movimiento y la espalda recta.

Consejo: La máquina Smith proporciona una guía fija, lo que te permite concentrarte en el movimiento de las piernas sin preocuparte por el equilibrio. Sin embargo, es importante mantener el control y no permitir que la barra rebote al llegar al fondo. Asegúrate de que las rodillas no se desplacen hacia adentro y de que el movimiento sea fluido y controlado para evitar lesiones.