- Posición inicial: Colócate frente a una polea baja con una barra recta o de agarre en pronación. Agarra la barra con las palmas hacia arriba (agarre supino) y los codos pegados al cuerpo.
- Movimiento: Flexiona los codos para levantar la barra hacia tus hombros, manteniendo los codos inmóviles. Baja la barra lentamente hasta extender los brazos por completo.
- Consejos clave: Mantén el core firme y evita balancearte. Concéntrate en apretar los bíceps en la parte superior del movimiento y controla la bajada para maximizar la activación muscular. 🎯
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