- Posición inicial: Siéntate en una banca de predicador y apoya completamente un brazo en el cojín. Sujeta una mancuerna con un agarre supino (palma hacia arriba) y mantén el codo ligeramente flexionado.
- Movimiento: Flexiona el codo para levantar la mancuerna hacia tu hombro, apretando el bíceps. Baja de forma controlada hasta casi extender el brazo por completo.
- Consejos clave: Evita balancearte y mantén el codo fijo durante todo el ejercicio. Realiza el movimiento lentamente para maximizar la contracción muscular. 🎯
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