Este Halloween, los únicos que deberían regresar de entre los muertos son los fantasmas, no esos malos hábitos que llevas meses intentando abandonar.
Entre disfraces, dulces y películas de terror, el 31 de octubre también puede convertirse en una oportunidad para reflexionar sobre las costumbres que afectan nuestro bienestar.
Dormir poco, pasar demasiado tiempo sentado, dejar el gimnasio para después o seguir dietas imposibles son algunos de los hábitos que pueden alejarnos de nuestros objetivos.
Pero tenemos una buena noticia: no necesitas cambiar toda tu vida para comenzar a sentirte mejor.
En Focus creemos que el progreso se construye con constancia, decisiones realistas y pequeños esfuerzos que, con el tiempo, pueden convertirse en grandes resultados.
Por eso, antes de comenzar noviembre, te compartimos 5 hábitos que puedes dejar atrás y cómo reemplazarlos por acciones más saludables.
1. ENTIERRA LAS EXCUSAS: DEJA DE POSPONER TUS OBJETIVOS
«Mañana empiezo».
Una frase tan repetida que este Halloween ya merece su propia lápida. 💀
Muchas veces esperamos el lunes perfecto, el próximo mes o el momento en que tengamos suficiente motivación para comenzar a entrenar.
Sin embargo, la motivación no siempre está presente. Lo que realmente ayuda a construir hábitos saludables es la repetición y la creación de rutinas que podamos mantener.
Una revisión científica publicada en 2024 señala que la formación de hábitos relacionados con la salud puede requerir varios meses y que el tiempo varía considerablemente entre personas.
¿Cómo comenzar a cambiar este hábito?
- Establece dos días específicos para entrenar durante la semana.
- Prepara tu ropa deportiva desde la noche anterior.
- Comienza con objetivos pequeños y alcanzables.
- Si un día no puedes entrenar, reorganiza tu rutina sin abandonar el objetivo.
Recuerda que no necesitas empezar con cinco entrenamientos semanales. Lo importante es encontrar una frecuencia que puedas sostener.
En Focus, cada entrenamiento cuenta, incluso cuando apenas estás comenzando.
2. DEJA MORIR EL SEDENTARISMO: TU CUERPO NECESITA MOVIMIENTO
¿Pasas la mayor parte del día sentado frente a una computadora, conduciendo o revisando tu celular?
Aunque no lo parezca, permanecer demasiadas horas sin moverte puede afectar tu bienestar físico.
La Organización Mundial de la Salud recomienda reducir el tiempo sedentario y sustituirlo por actividad física, incluso cuando se trata de movimientos de intensidad ligera.
Y no, eso no significa que tengas que vivir dentro del gimnasio.
Pequeños cambios para moverte más:
- Camina durante diez minutos después de alguna comida.
- Levántate periódicamente si trabajas sentado.
- Utiliza las escaleras cuando sea posible.
- Realiza caminatas cortas durante tus descansos.
- Incorpora ejercicios de fuerza a tu rutina semanal.
Como referencia, la OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
Pero si actualmente haces poca actividad, comenzar con menos también puede aportar beneficios.
No necesitas ser un atleta para comenzar a moverte. Solo necesitas dar el primer paso.
3. DILE ADIÓS AL DESVELO: DORMIR TAMBIÉN ES PARTE DEL PROGRESO
Son las 11 de la noche.
Decides revisar TikTok cinco minutos y, cuando menos lo esperas, ya es la 1 de la mañana.
Al día siguiente despiertas cansado, necesitas café para mantenerte despierto y tu entrenamiento se siente mucho más pesado.
¿Te resulta familiar?
Dormir lo suficiente es fundamental para la salud, la concentración, el funcionamiento del sistema inmunitario y la recuperación física.
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), los adultos de 18 a 60 años necesitan generalmente siete horas o más de sueño por noche.
Hábitos que pueden ayudarte a dormir mejor:
- Mantén horarios relativamente constantes para dormir y despertar.
- Reduce el uso del celular antes de acostarte.
- Procura que tu habitación sea oscura, tranquila y cómoda.
- Evita acumular entrenamientos demasiado exigentes cuando no has descansado adecuadamente.
- Reserva tiempo suficiente para dormir dentro de tu rutina.
Recuerda que entrenar es importante, pero recuperarte también lo es.
Tu cuerpo no solamente progresa mientras haces ejercicio. El descanso también forma parte del proceso.
4. DESPÍDETE DE LAS DIETAS EXTREMAS: COME MEJOR SIN CASTIGARTE
Halloween está lleno de dulces, chocolates y postres.
Y después llegan noviembre, el pan de muerto, las reuniones familiares y todos esos alimentos que forman parte de nuestras tradiciones.
Pero disfrutar de una celebración no significa que hayas arruinado tus objetivos.
Uno de los malos hábitos más comunes al intentar mejorar nuestra alimentación es recurrir a restricciones extremas.
Eliminar todos los carbohidratos, prohibirte tus alimentos favoritos o saltarte comidas sin orientación profesional no es un requisito para alimentarte saludablemente.
La Organización Mundial de la Salud destaca cuatro principios fundamentales de una alimentación saludable: adecuación, equilibrio, moderación y diversidad.
¿Cómo mejorar tu alimentación sin hacer dietas extremas?
- Incorpora más frutas y verduras a tus comidas.
- Incluye fuentes variadas de proteína.
- Consume alimentos como frijoles, lentejas y cereales integrales.
- Mantén una hidratación adecuada.
- Disfruta tus alimentos favoritos dentro de una alimentación equilibrada.
No necesitas clasificar cada alimento como bueno o malo.
Lo importante es construir una alimentación que cubra tus necesidades nutricionales, se adapte a tu estilo de vida y puedas mantener a largo plazo.
Comer saludable no significa dejar de disfrutar. Significa aprender a encontrar un equilibrio.
5. DEJA DE QUERER HACERLO TODO: TU BIENESTAR TAMBIÉN IMPORTA
A veces, el hábito que más necesitamos cambiar no está relacionado directamente con el ejercicio o la alimentación.
Puede ser llenar nuestra agenda de compromisos, no respetar nuestros horarios de descanso o sentir que siempre debemos estar haciendo algo productivo.
Cuando dejamos nuestro bienestar para el final, encontrar tiempo para entrenar, descansar o simplemente desconectarnos puede volverse complicado.
Por eso, aprender a establecer prioridades también forma parte de un estilo de vida saludable.
Cinco acciones para darle espacio a tu bienestar:
- Reserva un horario específico para realizar actividad física.
- Organiza tus pendientes según su importancia.
- Establece momentos libres de notificaciones.
- Dedica tiempo a actividades que disfrutes.
- Aprende a reconocer cuándo necesitas descansar.
No todas las responsabilidades pueden resolverse únicamente con una mejor organización. En ocasiones, también necesitamos apoyo o cambios en nuestro entorno.
Sin embargo, reconocer nuestros límites es un buen comienzo para construir rutinas más sostenibles.
Cuidarte no debería ser lo último en tu lista de pendientes.
TU RETO DE NOVIEMBRE: 7 DÍAS PARA COMENZAR A CAMBIAR
Este Halloween, además de despedirte de los sustos, te proponemos dejar atrás un hábito que ya no aporta nada positivo a tu vida.
No tienes que cambiar los cinco al mismo tiempo.
Elige uno y comprométete a realizar una pequeña acción durante los primeros siete días de noviembre.
Reto 1: Adiós a las excusas. Programa dos momentos de la semana para realizar una actividad saludable.
Reto 2: Muévete más. Agrega una caminata de diez minutos a tu rutina diaria.
Reto 3: Descansa mejor. Establece una hora fija para comenzar a prepararte para dormir.
Reto 4: Alimentación equilibrada. Incorpora una fruta o verdura adicional a alguna de tus comidas habituales.
Reto 5: Prioriza tu bienestar. Reserva un momento del día para desconectarte de pendientes y notificaciones.
Al terminar la semana, revisa tus avances.
Si cumpliste tu objetivo, continúa. Si te resultó complicado, ajusta tu meta hasta encontrar una alternativa que funcione para ti.
Recuerda que construir hábitos saludables no es una competencia ni un proceso que deba ser perfecto.
ESTE HALLOWEEN, DEJA QUE MUERAN LAS EXCUSAS, NO TUS OBJETIVOS
Noviembre puede ser mucho más que el comienzo de otro mes.
Puede ser la oportunidad para dejar atrás aquello que ya no te ayuda y comenzar a construir una mejor relación con tu cuerpo, tu alimentación, tu descanso y tu bienestar.
No necesitas una transformación radical ni esperar hasta enero para empezar.
Un pequeño cambio que puedes mantener vale más que un plan perfecto que abandonas a los tres días.
En Focus queremos acompañarte en ese proceso, sin importar si estás comenzando a entrenar o si buscas recuperar tu constancia.
💙 Este Halloween, entierra las excusas y dale vida a tus objetivos.
¡Nos vemos en Focus!
AVISO IMPORTANTE: La información presentada en este artículo tiene fines informativos y educativos. Las recomendaciones no sustituyen la valoración, el diagnóstico ni las indicaciones de un médico o profesional de la salud. Antes de realizar cambios importantes en tu alimentación, actividad física o hábitos de salud, consulta con un especialista, especialmente si tienes alguna condición médica. Recuerda que tu bienestar y seguridad siempre son lo primero.
FUENTES Y REFERENCIAS
- Centers for Disease Control and Prevention. (2024). About Sleep. https://www.cdc.gov/sleep/about/
- Singh, B., Murphy, A., Maher, C., & Smith, A. E. (2024). Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare, 12(23), 2488. https://doi.org/10.3390/healthcare12232488
- World Health Organization. (2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
- World Health Organization. (2026). Healthy Diet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
