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Abducciones en polea

Posición inicial: Colócate de pie al lado de una polea baja y ajusta una tobillera en la pierna más alejada de la máquina. Sujeta la máquina o un soporte con una mano para mantener el equilibrio.

Ejecución: Lleva la pierna con la tobillera hacia afuera en un movimiento controlado, concentrándote en la contracción del glúteo medio. Regresa lentamente a la posición inicial sin dejar que la polea pierda tensión.

Consejos: Mantén el torso erguido y el abdomen contraído para mayor estabilidad. Realiza el movimiento con control y evita balancear el cuerpo para maximizar el trabajo en los glúteos.