- Posición inicial: Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo. Sostén una mancuerna con una mano, apoya el codo en el muslo interno y mantén el brazo completamente extendido hacia abajo.
- Ejecución: Flexiona el codo, llevando la mancuerna hacia el hombro, contrayendo el bíceps al máximo. Baja lentamente controlando el movimiento.
- Consejos clave: Evita balancear el cuerpo, mantén el torso firme y usa solo el brazo para levantar el peso. Hazlo despacio para maximizar la activación muscular y no olvides respirar correctamente. 🌬️💥