- Posición inicial: De pie, con los pies al ancho de los hombros 🦶, toma la barra Z con un agarre cerrado (manos más juntas que el ancho de los hombros). Mantén los codos pegados al torso.
- Ejecución: Flexiona los codos y lleva la barra hacia los hombros ✊, contrayendo los bíceps. Baja la barra de forma controlada, sin dejar caer el peso.
- Consejos clave: No muevas los codos hacia adelante, manténlos fijos a lo largo del movimiento. Evita balancear el cuerpo para ayudar al levantamiento. Respira correctamente: exhala al subir y toma aire al bajar. 🌬️