- Posición inicial: Ajusta un banco a un ángulo de 45 grados y siéntate con la espalda completamente apoyada. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante, dejando que los brazos cuelguen hacia abajo de forma natural.
- Ejecución: Flexiona los codos para elevar las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los bíceps al máximo. Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial.
- Consejos clave: Mantén el torso inmóvil y evita despegar la espalda del banco. Controla el movimiento en todo momento para evitar usar el impulso. ¡Activa los bíceps y siente el trabajo! 💪🔥
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