Posición inicial 🏋️: Acuéstate boca abajo en un banco plano, con una mancuerna sostenida entre los pies. Asegúrate de que tus caderas queden cómodas sobre el banco y que tus piernas estén completamente extendidas.
Ejecución 🔄: Contrae los isquiotibiales para elevar la mancuerna hacia tus glúteos, manteniendo un movimiento controlado. Una vez que llegues al punto máximo, desciende lentamente a la posición inicial sin dejar que la mancuerna se deslice.
Consejos 💡: Mantén los pies firmes alrededor de la mancuerna para evitar que se caiga. Controla el movimiento tanto al subir como al bajar para maximizar la activación muscular. Evita arquear la espalda o levantar las caderas del banco.
