- Posición inicial: Siéntate en una banca de predicador y apoya el brazo completamente sobre el cojín, con el codo ligeramente flexionado. Sostén una mancuerna con agarre supino (palma hacia arriba).
- Movimiento: Flexiona el codo para levantar la mancuerna hacia tu hombro, apretando el bíceps. Baja la mancuerna de manera controlada hasta extender el brazo casi por completo.
- Consejos clave: Mantén el codo fijo y evita usar el impulso. Concéntrate en la contracción del bíceps durante el movimiento y controla la bajada para evitar lesiones. 🎯
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