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Desplantes fijos

Posición inicial: Párate con una pierna adelante y la otra hacia atrás, manteniendo los pies separados al ancho de las caderas. Coloca las manos en la cintura o sostén pesas para mayor intensidad, y asegúrate de que el torso esté erguido y el core activado.

Ejecución: Flexiona ambas rodillas simultáneamente hasta que la pierna trasera quede casi paralela al suelo y la pierna delantera forme un ángulo de 90°. Luego, empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento. Completa las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra.

Consejo: Enfócate en mantener el equilibrio y evitar que la rodilla delantera sobrepase la punta del pie. Controla el movimiento para proteger las articulaciones y maximizar la activación muscular en los cuádriceps y glúteos.