Posición inicial: Coloca la barra de la máquina Smith sobre tus trapecios, ajustándola a una altura cómoda. Adelanta una pierna mientras la otra permanece atrás, formando una posición de zancada. Mantén el torso recto y activa el core para estabilizarte.
Ejecución: Flexiona ambas rodillas, bajando el cuerpo en línea recta hasta que la rodilla trasera se acerque al suelo y la delantera forme un ángulo de 90°. Luego, empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial. Realiza todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.
Consejo: Mantén la barra estable y evita inclinarte hacia adelante. Controla el movimiento en todo momento para reducir el riesgo de lesiones y enfócate en trabajar los cuádriceps y glúteos.