- Posición inicial: Colócate de pie en el centro de dos poleas altas. Sujeta ambas manijas con un agarre supino (palmas hacia arriba) 🖐️ y lleva las manos hacia los lados, formando un ángulo recto con los codos.
- Ejecución: Contrae los bíceps para llevar las manijas hacia tus hombros, manteniendo los codos fijos ✊. Pausa un momento en la contracción máxima y luego baja lentamente las manijas hacia la posición inicial.
- Consejos clave: Mantén el torso erguido 👏 y evita balancearte. Controla el movimiento en ambas fases 🏋️, asegurándote de que la contracción en el pico sea fuerte. Evita usar pesos que te hagan perder la forma.
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