Posición inicial:
- Siéntate en la máquina con la espalda completamente apoyada en el respaldo.
- Ajusta el rodillo para que quede justo sobre la parte inferior de tus piernas, cerca de los tobillos.
- Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con el eje de la máquina.
Movimiento del ejercicio:
- Extiende las piernas lentamente hasta que queden completamente rectas, contrayendo los músculos del cuadríceps.
- Pausa un segundo en la parte superior del movimiento.
- Baja las piernas de manera controlada hasta la posición inicial sin que el peso golpee el resto de la máquina.
Consejos clave:
- No bloquees las rodillas al extenderlas.
- Mantén el torso y glúteos pegados al asiento en todo momento.
- Ajusta el peso para evitar movimientos bruscos o usar el impulso.
- Exhala al extender las piernas e inhala al bajarlas.
💡 Realiza 3-4 series de 12-15 repeticiones para un entrenamiento seguro y efectivo.