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Extensión de cuadríceps

Posición inicial:

  • Siéntate en la máquina con la espalda completamente apoyada en el respaldo.
  • Ajusta el rodillo para que quede justo sobre la parte inferior de tus piernas, cerca de los tobillos.
  • Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con el eje de la máquina.

Movimiento del ejercicio:

  • Extiende las piernas lentamente hasta que queden completamente rectas, contrayendo los músculos del cuadríceps.
  • Pausa un segundo en la parte superior del movimiento.
  • Baja las piernas de manera controlada hasta la posición inicial sin que el peso golpee el resto de la máquina.

Consejos clave:

  • No bloquees las rodillas al extenderlas.
  • Mantén el torso y glúteos pegados al asiento en todo momento.
  • Ajusta el peso para evitar movimientos bruscos o usar el impulso.
  • Exhala al extender las piernas e inhala al bajarlas.

💡 Realiza 3-4 series de 12-15 repeticiones para un entrenamiento seguro y efectivo.