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Extensión de tríceps en polea con barra

Posición inicial: Colócate de pie frente a una polea alta con una barra recta. Agarra la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) y coloca las manos al ancho de los hombros. Da un paso atrás para que la barra quede ligeramente por encima de tu cabeza y mantiene una ligera flexión en las rodillas. Asegúrate de que los codos estén pegados al torso y la espalda recta. ⚙️🤸

Ejecución: Empuja la barra hacia abajo hasta que los codos se extiendan completamente, concentrándote en la contracción de los tríceps. Luego, regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento y evitando que los codos se abran. 💪⬇️

Consejos clave: Mantén el torso recto y evita balancear el cuerpo. No dejes que los codos se desplacen hacia adelante durante el movimiento. Controla tanto la fase de extensión como la fase de retorno para maximizar la activación muscular. 🚨💡