Posición inicial: Colócate de pie frente a la polea baja, agarrando la barra Z con un agarre pronado (palmas hacia abajo). Coloca los pies al ancho de los hombros, mantén los codos cerca del torso y los brazos doblados a 90 grados, con la barra Z a la altura de la parte superior del pecho.
Ejecución: Extiende los codos hacia abajo y hacia atrás hasta que los brazos estén completamente extendidos, concentrándote en contraer los tríceps. Asegúrate de no mover los codos y controla el regreso de la barra hacia la posición inicial.
Consejos clave: Mantén los codos pegados al torso durante todo el movimiento. No uses el torso para generar impulso, y realiza el movimiento de manera controlada. Mantén una respiración constante mientras extiendes y regresas la barra. 🔥💥
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