Posición inicial: Siéntate en la máquina de fondos, con las manos colocadas sobre las barras de agarre. Ajusta la almohadilla para las piernas, de modo que te brinde soporte y equilibrio. Asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo o en la plataforma, con los codos ligeramente doblados al inicio.
Ejecución: Baja el torso flexionando los codos, asegurándote de que estos no se abran demasiado, hasta que los brazos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Luego, empuja hacia arriba con los tríceps, extendiendo los codos completamente para regresar a la posición inicial.
Consejos clave: Mantén el torso recto durante el movimiento y evita usar el impulso para levantarte. Ajusta el peso de la máquina según tu capacidad y realiza el ejercicio de manera controlada para maximizar los beneficios. 💪