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Hip Thrust con Disco

Posición inicial: Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco. Coloca un disco sobre la cadera, flexiona las rodillas y mantén los pies firmemente apoyados en el suelo.

Ejecución: Eleva la cadera empujando con los talones y contrayendo los glúteos al subir. Baja de manera controlada hasta que la cadera esté cerca del suelo.

Consejos: Mantén la mirada hacia adelante, evita arquear la espalda y concéntrate en la activación de los glúteos durante todo el movimiento.