Posición inicial: Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco. Coloca una mancuerna de manera horizontal sobre la cadera, flexiona las rodillas y asegúrate de que los pies estén bien apoyados en el suelo.
Ejecución: Empuja la cadera hacia arriba presionando con los talones, contrayendo los glúteos al máximo en la parte alta del movimiento. Baja de forma controlada hasta que la cadera esté cerca del suelo.
Consejos: Mantén la mirada al frente y la columna en posición neutral. Asegúrate de que el impulso provenga de los glúteos y no de la zona lumbar.
