Posición inicial: Siéntate en la máquina de hip thrust y ajusta el cojín o soporte para que quede justo sobre la parte inferior de tus caderas. Coloca los pies firmemente sobre el suelo y alinea las rodillas en un ángulo de 90 grados.
Ejecución: Empuja las caderas hacia arriba, contrayendo los glúteos en la parte alta del movimiento. Mantén la espalda apoyada en el respaldo de la máquina y asegúrate de controlar el movimiento al bajar.
Consejos: Evita arquear la espalda baja; el movimiento debe ser controlado. Concéntrate en activar los glúteos, y no uses impulso para elevar el peso.