🔹 Posición inicial: Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco o superficie elevada. Coloca una mancuerna sobre tu cadera y apoya un pie en el suelo, mientras que el otro permanece elevado, descansando sobre el banco.
🔹 Ejecución: Empuja la cadera hacia arriba, apretando el glúteo del lado que está en contacto con el suelo. Controla el descenso y repite el movimiento de manera controlada.
🔹 Consejos: Mantén el core firme durante el ejercicio y evita usar impulso para elevar la cadera. Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación de los glúteos.