Posición inicial 🏋️: Colócate en la máquina de hiperextensiones con los pies bien apoyados en el suelo y las caderas alineadas con el cojín. Ajusta el dispositivo para que esté colocado justo en la parte posterior de tus caderas. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
Ejecución 🔄: Baja el torso hacia el suelo controlando el movimiento, flexionando las caderas y manteniendo la espalda recta. Cuando llegues al punto más bajo, detente y luego regresa lentamente a la posición inicial, levantando el torso hacia arriba, activando los isquiotibiales y glúteos en el proceso.
Consejos 💡: Evita exagerar la extensión, ya que esto puede poner presión innecesaria en la zona lumbar. Realiza el movimiento con control y enfócate en sentir la activación de los isquiotibiales durante cada repetición.
