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Peso muerto rumano con barra

Posición inicial 🏋️: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sostén la barra con un agarre por encima de tus piernas, asegurándote de que esté sobre tus muslos. Mantén la espalda recta, el pecho arriba y la mirada al frente. Los hombros deben estar atrás.

Ejecución 🔄: Baja la barra hacia el suelo, flexionando las caderas (no las rodillas), manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento. Lleva las caderas hacia atrás y asegúrate de que la barra se deslice por el frente de tus piernas. Cuando llegues a la altura de las espinillas o un poco más abajo, comienza a subir de nuevo empujando las caderas hacia adelante y apretando los glúteos.

Consejos 💡: Mantén la espalda en todo momento alineada y evita curvarla. Realiza el movimiento de manera controlada para maximizar la activación de los isquiotibiales y los glúteos, y no sobrecargar la espalda baja.