Posición inicial 🏋️: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia tu cuerpo. Mantén una ligera flexión en las rodillas y la espalda recta. El pecho debe estar arriba y la mirada al frente.
Ejecución 🔄: Empuja las caderas hacia atrás mientras bajas las mancuernas a lo largo de tus piernas, manteniéndolas lo más cerca posible de tu cuerpo. Baja hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales, asegurándote de no doblar demasiado las rodillas. Cuando llegues a la altura de las espinillas, o tan bajo como te sea cómodo, regresa a la posición inicial empujando las caderas hacia adelante y apretando los glúteos.
Consejos 💡: Mantén el core firme y evita redondear la espalda durante el movimiento. Realiza el ejercicio de forma controlada, asegurándote de que el movimiento provenga de las caderas, no de las rodillas. Controla el peso para evitar el uso de impulso y maximizar la activación de los isquiotibiales y los glúteos.
