Posición inicial 🏋️: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros. Sostén una barra con ambas manos, con un agarre pronado (palmas mirando hacia tu cuerpo). Mantén las piernas ligeramente flexionadas y el tronco erguido. Coloca un pie firmemente en el suelo y eleva la otra pierna hacia atrás, manteniendo el equilibrio y el core contraído.
Ejecución 🔄: Empuja las caderas hacia atrás mientras bajas la barra frente a tu pierna de apoyo, asegurándote de mantener la espalda recta y la pierna elevada alineada con el torso. Baja hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales de la pierna de apoyo o hasta la altura de las rodillas. Luego, empuja con el talón de la pierna de apoyo para regresar a la posición inicial.
Consejos 💡: Mantén el core firme durante todo el movimiento para evitar que la espalda se redondee. Controla el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación de los músculos de la pierna de apoyo. Asegúrate de no usar impulso ni balancear la barra. Cambia de pierna para trabajar de manera equilibrada ambos lados.
