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Sentadilla búlgara

Posición inicial: Colócate frente a un banco o una plataforma elevada. Coloca un pie sobre el banco, asegurándote de que la pierna esté a una distancia que te permita hacer el movimiento sin que la rodilla sobrepase la punta del pie. El otro pie debe estar firmemente apoyado en el suelo, con la pierna ligeramente flexionada. Mantén el torso recto y la mirada al frente.

Ejecución: Baja la pierna que está apoyada en el suelo hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados, asegurándote de que la rodilla no pase la línea de los pies. La pierna que está sobre el banco deberá mantenerse estirada y solo se flexionará ligeramente en la rodilla. Empuja con el pie del suelo para regresar a la posición inicial.

Consejo: Mantén el equilibrio y controla el movimiento, evitando que las rodillas se desvíen hacia los lados. Si es necesario, puedes apoyar las manos en las caderas o en un soporte para mejorar la estabilidad. Asegúrate de mantener el torso erguido durante todo el ejercicio.