Posición inicial: Siéntate en la máquina de prensa con la espalda firmemente apoyada en el respaldo. Coloca los pies en la plataforma de manera que queden a la altura de los hombros o ligeramente más anchos, con las rodillas alineadas con los pies. Ajusta el peso según tu capacidad y asegúrate de que las rodillas estén ligeramente flexionadas al inicio.
Ejecución: Empuja la plataforma hacia arriba hasta que las piernas estén casi extendidas, pero sin bloquear las rodillas. Luego, baja la plataforma controladamente hacia tu torso, asegurándote de que las rodillas no se desplacen hacia los lados ni sobrepasen los pies.
Consejo: Mantén la espalda baja pegada al respaldo y evita que la parte superior del cuerpo se mueva excesivamente. Realiza el movimiento de manera lenta y controlada, concentrándote en la activación de los cuádriceps y evitando usar impulso.