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Prensa

Posición inicial: Siéntate en la máquina de prensa de pierna y coloca los pies en la plataforma, con un ancho ligeramente mayor al de los hombros. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con los pies. Ajusta la carga y pon los pies en un ángulo de 45 grados, de modo que las rodillas estén ligeramente dobladas.

Ejecución: Empuja la plataforma hacia arriba extendiendo las piernas hasta que estén casi rectas, sin bloquear las rodillas. Luego, baja la plataforma lentamente hacia tu torso, asegurándote de mantener el control del movimiento y evitando que las rodillas pasen más allá de los dedos de los pies.

Consejo: Mantén el core apretado durante todo el ejercicio y evita que la espalda baja se despegue del respaldo. No uses impulso para mover la carga y controla el movimiento en ambas fases para maximizar la activación de los cuádriceps.