Posición inicial: Siéntate en la máquina de extensiones de cuádriceps, asegurándote de que la espalda esté recta y completamente apoyada contra el respaldo. Coloca un pie debajo de la almohadilla, mientras el otro permanece apoyado en el suelo. Ajusta el respaldo y la posición de las almohadillas para alinear el eje de la máquina con la articulación de la rodilla.
Ejecución: Extiende la pierna seleccionada hacia adelante de manera controlada hasta que quede completamente extendida, pero sin bloquear la rodilla. Pausa un segundo para contraer el músculo en la posición final, y luego regresa lentamente a la posición inicial. Cambia de pierna después de completar las repeticiones.
Consejo: Mantén la espalda recta y evita usar impulso para realizar el movimiento. Asegúrate de que cada repetición sea lenta y controlada, enfocándote en activar el cuádriceps. Este ejercicio ayuda a corregir desequilibrios musculares entre ambas piernas.