Posición inicial: Colócate en la máquina Hack, ajustando el asiento para que tus pies estén firmemente plantados sobre la plataforma. Los talones deben quedar alineados con las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Coloca los hombros bajo las almohadillas y sujeta las manijas de la máquina para mantener el equilibrio. La espalda debe permanecer recta en todo momento.
Ejecución: Empuja con los talones y baja lentamente el cuerpo, manteniendo la espalda pegada al respaldo de la máquina. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta donde sientas que puedes mantener una buena forma. Luego, empuja a través de los talones para regresar a la posición inicial, extendiendo completamente las piernas sin bloquear las rodillas.
Consejo: Asegúrate de controlar el movimiento tanto al bajar como al subir para maximizar la activación de los cuádriceps y evitar lesiones. Mantén siempre la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.