Posición inicial: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén el torso erguido y las rodillas ligeramente flexionadas. Los brazos deben estar extendidos frente a ti o hacia abajo para mayor estabilidad.
Ejecución: Baja lentamente en una sentadilla, flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Cuando llegues a la posición más baja (las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados o ligeramente más profundo), impulsa rápidamente con los talones para saltar hacia arriba lo más alto posible. Al aterrizar, controla el impacto flexionando ligeramente las rodillas para amortiguar la caída y inmediatamente vuelve a la posición de sentadilla para repetir el salto.
Consejo: Mantén el core activado durante todo el ejercicio para proteger la espalda baja. No dejes que las rodillas se desvíen hacia adentro cuando hagas la sentadilla o el salto. Haz el movimiento de forma controlada y evita saltar con demasiada fuerza si no tienes experiencia para prevenir lesiones.
