馃敼 Posici贸n inicial: Si茅ntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco o superficie elevada. Coloca una mancuerna sobre tu cadera y apoya un pie en el suelo, mientras que el otro permanece elevado, descansando sobre el banco.
馃敼 Ejecuci贸n: Empuja la cadera hacia arriba, apretando el gl煤teo del lado que est谩 en contacto con el suelo. Controla el descenso y repite el movimiento de manera controlada.
馃敼 Consejos: Mant茅n el core firme durante el ejercicio y evita usar impulso para elevar la cadera. Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activaci贸n de los gl煤teos.
