Posición inicial 🏋️: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros. Sostén la barra olímpica con un agarre ligeramente más ancho que los hombros, las palmas mirando hacia ti. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, asegurándote de que el pecho esté arriba y la mirada al frente.
Ejecución 🔄: Baja la barra hacia el suelo, empujando las caderas hacia atrás (sin doblar excesivamente las rodillas). Mantén la barra lo más cerca posible de tus piernas mientras bajas. Cuando llegues a la altura de las espinillas o un poco más abajo, detente y vuelve a subir empujando las caderas hacia adelante y apretando los glúteos. La barra debe mantenerse siempre en línea recta durante todo el movimiento.
Consejos 💡: Asegúrate de mantener la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. No uses un peso excesivo que te haga perder la técnica correcta. Realiza el movimiento de forma controlada y enfocada en la activación de los isquiotibiales y los glúteos.
