Posición inicial: Acuéstate de espaldas en el suelo, con las piernas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos a los lados de tu cuerpo o debajo de tus glúteos para mayor soporte. 🦵
Ejecución: Contrae los abdominales inferiores para levantar las piernas y las caderas hacia el pecho, de modo que las rodillas se acerquen a tu torso. Controla el movimiento al bajar las caderas de nuevo al suelo sin que la parte baja de la espalda se levante. 💪
Consejos: Mantén el cuello relajado y evita usar el impulso para elevar las piernas. Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación abdominal. ¡Recuerda respirar de forma constante mientras trabajas el abdomen! 🌬️
